Estudios recientes han demostrado que el riesgo de osteoporosis es mas bajo en personas activas y especialmente las que hacen actividades estandode pie cargando algo o agachandose al menos unas tres veces a la semana.

Como es que el ejercicio puede prevenir la osteoporosis? El músculo que empuja el hueso, construye hueso, y el ejercicio de estar de pie o agachado construye los huesos mas fuertes y densos. Cuanto mas masa ósea se construya antes de los 25 años, mejar será su condicion al comenzar a perder paulatinamente la masa ósea con el correr de los años. El ejercicio tambien le puede ayudar a mantener la densidad de los huesos por un largo tiempo. Los mejores ejercicios para la formacion de la masa ósea son los estando de pie, cargando algo. El agacharse tambien es un ejercicio positivo. Estos incluyen levantar pesas, trotar ocorrer, caminatas,trepar escaleras, aeróbicos de paso, bailar, deportes de raqueta y otras actividades que requieran que sus músculos trabajen contra la gravedad. La natacion y simplemente caminar no son los mejores ejercicios para construir hueso, aunque sí son buenos para la salud cardiovascular. Treinta minutos de ejercicio muscular diario beneficia no solo sus huesos sino tambien el corazón, el esfuerzo muscular, la coordinacion, y el ejercicio. El ejercicio tiene un efecto acumulativo, es decir, no se necesita hacer ejercicios por 30 minutos seguidos; el beneficio es el mismo si lo hacemos durante 10 minutos cada vez.

Si Ud. ya padece de osteoporosis, tal vez se pregunte si debe hacer ejercicios o no. La respuesta para un gran número de personas es SI.. Se recomienda hablar consu médico acerca del tipo de ejercicios a practicar sin danar sus huesos para sí fortalecer su espalda y sus caderas. Recuerde que solo los ejercicios no pueden prevenir o curar la osteoporosis.

Si aun no tiene osteoporosis, Ud. Debe consultar con su médico antes de empezar un programa de ejercicios. Caliente sus músculos antes de empezar los ejercicios y enfríelos una vez que haya terminado. Para mayor beneficio de los huesos, combine diferentes ejercicios como el estar de pie o agachado, con los músculos empujando en contra de la ley de la gravedad. Segun se vaya fortaleciendo, aumente la presion a las pesas en lugar de aumentar las repeticiones. Recuerde que debe beber mucha agua al hacer los ejercicios, especialmente en Arizona y en particular, durante el verano.

Prevención de caídas

Prevención de caídas es importante para todos, pero en particular para las personas que padecen osteoporosis pues son mas propensas a sufrir fracturas. Saber como evitar fracturas es importante para la seguridad misma de la persona.

Las caídas pueden ser causadas por varios factores. Generalmente es una combinacion de factores. Algunas de las causas son: falta de seguridad en el hogar, problemas de equilibrio, debilidad muscular, uso de alcohol, problemas visuales y de oído, asuntos de seguridad personal o medicamentos.

• Haga una evaluacion regular de vista y oídos.
• Revise con su medico o farmacéutico sus medicamentos, efectos secundarios y sus inter acciones.
• Consuma alcohol pero con moderacion.
• Aprenda la mecánica corporal apropiada para actividades diarias, tales como levantarse de la cama o silla, levantar y recoger objetos de una manera segura.
• Haga ejercicios regularmente (despues de consultar con su medico) para mantener flexibles las coyunturas y fuerte los musculos.
• Calce comodamente, con suelas no resbaladizas y con tacones bajos.
• Identifique y corrija riesgos en su hogar. Algunas de las causas mas comunes de caídas en casa son:
  • escalones. Instale barandas o pasamaños; mantenga el área suficientemente iluminada y libre de objetos.
  • tapetes pequeños. Elimine los tapetes pequenos o únalos con cinta.
  • Luces nocturnas, de patio o de entrada son especialmente utiles. Mantenga una linterna eléctrica cerca de su cama.
  • Tina o ducha resbalosa. Instale barandas de metal y adhesivos al piso de la tina.
  • desórden y obstáculos en los pasillos del hogar. Organice y ordene el pasillo, eliminando obstáculos peligrosos.
  • intento de alcanzar objetos, utilizando sillas o cuerpos inestables. Mantenga cerca una escalera de mano con 3 o 4 escalones, to que constituye un tamaño apropiado.
  • correr o andar de prisa al contestar el teléfono. Use una máquina de respuestas o identificador de llamadas como monitor de las mismas.

Recuerde que Ud. sí puede prevenir caídas; más vale prevenir que lamentar.

Prevención de caídas